در حال بارگذاری...
OK
Azaranweb.Com © 2001-2013
Yes or No
Azaranweb.Com © 2001-2013
سینا جیم
خدمات
مربی خصوصی
کاهش وزن
کاهش وزن عمومی
لاغری موضعی
رژیم کاهش وزن
افزایش وزن
افزایش وزن عمومی
رژیم افزایش وزن
تناسب اندام
فرم دهی اندام ها
امادگی جسمانی
تغذیه
کودکان و نوجوانان
اموزش رشته های ورزشی
ارگان ها و سازمان ها
شعب سینا جیم
سینا جیم اقایانvip|جهانشهر
سینا جیم بانوان|جهانشهر
سینا جیم کلینیک|جهانشهر
به من بگو چرا
درخواست برنامه
مقالات
کاهش وزن
افزایش وزن
تناسب اندام
تغذیه
حرکات ورزشی
تازه های روز ورزش
درباره ما
تماس با ما
کراس اوور با کابل cable crossovers
روش اجراي کراس اوور با کابل
1394/06/29
جلو پا نشسته با ماشين Seated leg extensions straight
روش اجراي جلو پا نشسته با ماشين
1394/06/24
پرس بالا سينه با دمبل incline dumbbell bench press
حرکت پرس سينه دمبل حرکتي بسيار مفيد براي عضلات بالا سينه ميباشد که..
1394/06/16
اسکوات با دستگاه اسميت smith machine squats
عضلات اصلي درگير در اسکوات با دستگاه اسميت: 1- پهن جانبي 2-پهن داخلي 3-پهن مياني 4-راست راني
1394/06/15
جلو بازو با دمبل ايستاده(متناوب) standing dumbbell curl
عضلات اصلي درگير در جلو بازو با دمبل ايستاده(متناوب):1-دوسر بازويي brachialis روش اجراي جلو بازو با دمبل ايستاده(متناوب)
1394/05/24
کشش لت به پايين از پشت گردن lat pull downs behind the neck
عضلات اصلي درگير در کشش لت به پايين از پشت گردن: 1- پشتي بزرگ latissimus dorsi 2-دوسربازويي،بازوي قدامي 3-بخش تحتاني ذوزنقه 4-دلتوئيد خلفي
1394/04/16
کشش پارويي نشسته seated pulley row
روش اجراي کشش پارويي نشسته
1394/04/16
تمرينات ناحيه ران،لگن و سريني هاک اسکوات hack squats
عضلات اصلي درگير در هاک اسکوات: 1- پهن جانبي 2-پهن داخلي 3-پهن مياني 4-راست راني روش اجراي هاک اسکوات
1394/04/15
لانگز(با دمبل) Lunges dumbbell
تمرينات ناحيه ران،لگن و سريني (باسن) اين حرکت ميتواند براي بزرگ کردن باسن فرم دهي به باسن و کوچک کردن باسن در صورت طراحي تمرين مناسب مورد استفاده قرار گيرد
1394/04/15
پرس پايين سينه با دمبل
پرس پايين سينه با دمبلdecline dumbbell bench press عضلات اصلي درگير در پرس پايين سينه با دمبل :1-سينه اي بزرگ pectoralis major 2-دلتوييد قدامي anterior deltoids
1394/03/20
پرس سينه دست جمع ميله المپيکي close – grip bench press Olympic bar
عضلات اصلي درگير در پرس سينه دست جمع(ميله المپيکي): 1-تمامي سرهاي سه سر بازويي 2-دلتوئيد قدامي 3-سينه اي بزرگ(پائين و ميان سينه) روش اجراي پرس سينه دست جمع(ميله المپيکي)
1394/03/20
پرس سينه با دمبل روي ميز صاف flat dumbbell bench press
عضلات اصلي درگير در پرس سينه با دمبل روي ميز صاف:1-سينه اي بزرگ(بخش مياني سينه) pectoralis major 2-دلتوئيد قدامي anterior deltoids
1394/03/20
اموزش نحوه صحيح جلو باز با هالتر با تصوير
تمرينات ناحيه دو سر بازويي ميتواند بهترين شرايط را براي عضلات دو سر بازو(جلو بازو) و ميتوان يکي از بهترين حرکات را جلو بازو با هالتر ايستاده standing biceps curls
1394/03/18
پرس سينه هالتر
تمرينات پرس سينه از دسته تمرينات ناحيه بالاتنه ميباشد که باعث تقويت عضلات بزرگ سينه ميگردند.
1394/03/09